Selain nutrisi dan kebiasaan sehari-hari, latihan mata dapat membantu mengurangi ketegangan akibat penggunaan gadget atau komputer. Salah satu teknik yang efektif adalah aturan 20-20-20: setiap 20 menit, pandang objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Latihan ini membantu otot mata rileks dan mencegah ketegangan jangka panjang.
Selain itu, gerakan peregangan mata sederhana juga bermanfaat. Menggerakkan mata ke atas, bawah, kiri, dan kanan beberapa kali dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi kelelahan. Mengedipkan mata secara sengaja beberapa kali setiap beberapa menit juga menjaga kelembaban mata tetap optimal.
Rutinitas latihan mata ini dapat dilakukan di rumah maupun di kantor. Menggabungkan latihan sederhana dengan istirahat yang cukup, pencahayaan yang tepat, dan pola makan sehat akan memberikan perlindungan menyeluruh bagi mata. Dengan langkah-langkah sederhana ini, mata tetap segar, fokus, dan ketajaman penglihatan dapat dipertahankan dalam jangka panjang.
